Бюджетное меню
Примерное меню на 3 дня из традиционных русских продуктов. Простые рецепты, доступные ингредиенты.
Советы по приготовлению
- • Замачивайте гречку и овёс на ночь — так они лучше усваиваются
- • Квашеную капусту не нужно варить — она теряет полезные бактерии
- • Льняные семена лучше молоть перед употреблением
Пищевая ценность
- • Белки: 60–70 г в день (яйца, гречка, кефир)
- • Клетчатка: достаточно для здорового пищеварения
- • Витамины: C, B, E из натуральных источников
Стоимость меню на 3 дня
~300–400 ₽ на человека
Это примерно 100–130 рублей в день на полноценное трёхразовое питание. Доступно для любой семьи!